Szymon Krok

Zapotrzebowanie wyliczyłem stąd: http://sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html <br /> <br /> ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni i 2 razy K1. wyszło mi: 2400kcal (3000-20%*3000, żeby mieć deficyt).<br /> <br /> białko: 2,2g na kg mc= 192g= 768kcal<br /> tłuszcze: 25% zapotrzebowania= 600kcal= 67g<br /> węglowodany: reszta= 2400-1368=1032=258g<br /> <br /> (makro w posiłkach podaje w kolejności białko/tłuszcze/węglowodany)<br /> posiłek 1: <br /> jajecznica z 3 białek i 1 żółtka: 21/6/1<br /> kromka chleba razowego: 2/1/18<br /> szklanka mleka 2%: 8/5/11<br /> <br /> posiłek 2:<br /> 1/2 sera twarogowego półtłustego: 19/5/4<br /> łyżka oliwy z oliwek: 0/10/0<br /> 1/2 pomidora: 0/0/2.5<br /> <br /> posiłek 3: <br /> 150g kurczaka: 33/2/0<br /> pomidor: 1/0/5<br /> 100g ryżu białego: 9/1/80<br /> <br /> posiłek 4= posiłek 3<br /> posiłek 5=posiłek 2<br /> posiłek 6=posiłek 1<br /> <br /> łącznie wychodzi: 186/60/242 ,czyli trochę mniej niż przybliżone wartości zapotrzebowania. <br /> <br /> mam 170cm wzrostu i 90kg. suplementuję się tylko kreatyną 5g w dni treningowe i 2,5 w nietreningowe. <br /> <br /> co myślicie?

Witam,

szukam butów do biegania jako że w zwykłych tenisówkach jest mi szybko niewygodnie. Co możecie polecić do 200zł? Oglądałem wiele ofert, ale żaden ze mnie znawca i wszystkie buty wyglądają tak samo, liczę na opinie ludzi z doświadczeniem w tej sprawie.

Wielkie dzięki za odpowiedzi!

Witam,

ćwiczę 3 razy na siłowni i chciałbym trochę popracować nad wydolnością, bo trening cardio wyeliminowałem ostatnio i gdy biegam np. na orliku czuję spadki + przydałoby się zrzucić kilka kg. Proszę nie mówić o diecie, ani treningu siłowym, chodzi mi konkretnie o bieganie. Planuję robić cardio we wtorki, czwartki i soboty- pytanie jak długo- przeliczać na czas, czy odległość? Proszę opowiedzieć, albo dać odnośniki jeśli było poruszanie- nie znalazłem

Wielkie dzięki i pozdrawiam!

Pomyślałem, że na masę jeszcze przyjdzie czas, ale narazie priorytetem jest zrzucenie zbędnego bfu. Rower, interwały, dieta zamiast treningu na siłowni- jakie jest wasze zdanie?

Planuję wrócić do treningów i zacząć od redukcji co w moim przekonaniu miałoby wyglądać tak: 3 razy w tygodniu normalny trening na siłowni, low carb i jakieś aeroby. chodzi właśnie o te aeroby, kiedyś regularnie je robiłem ale są strasznie nudne i czasochłonne. co myślicie o robieniu 3 razy w tygodniu interwałowego treningu, albo tabaty? pozdro!

Witam,
w tym roku idę na studia i przenoszę się do miasta, gdzie siłownie będą bardzo drogie w stosunku do mojego miasta i postanowiłem zbudować coś w mieszkaniu (do łatwego złożenia i pochowania). Ćwiczę już prawie rok, w domu mam drążek do podciągania. Myślałem nad sztangą, obciążeniami, hantlami, rowerkiem stacjonarnym i ławeczką regulowaną/prostą. Zaznaczam, że czytałem tematy na forum z poradnikami jak zbudować sprzęt samemu, ale ja chciałbym kupić i mieć to z głowy. Ile to może mnie kosztować? Mogą być używki, żeby wydać jak najmniej.
Pozdro!


Oczywiście ćwiczę na siłowni w moim mieście, drążek mam jako dodatek do nowej-domowej siłowni :)


http://allegro.pl/35-kg-zestaw-obciazen-kup-obciazenia-hantle-vd-i3961332120.html na przykład to- z takim zestawem mogę przećwiczyć bicepsy, tricepsy, powiosłować, spięcia łydek z hantlami w rękach, barki. do tego dokupić ławkę regulowaną i można będzie zrobić klatkę (np. wyciskanie na płasko, rozpiętki, przenoszenie hantli za głowę). potem dokupić prostą sztangę i jakieś talerze cięższe do przysiadów.

Zobacz całość: http://www.kfd.pl/trening-w-domu-podstawowy-sprzęt-277745.html/#ixzz2uB6GvOch