Sebastian Kupczak
ranking
270
pytania
1
komentarze
0
odpowiedzi
0
Treści:
Zobacz:
Jak poprawnie i ułożyć makrosy diety na masę? Mam 15 lat, 170 cm, 52 kg, ektomorfik podejrzewam.
Przyjąłem takie wartosci:
2900 kcal(55.7 kcal na kg)
108 białka (2.07 na kg, bialko policzone zwierzęce i roslinne)
64 tłuszczy ( 1.23 na kg)
Reszta przypada na węgle, i tu wychodzi aż 468 czyli aż 9 g na kg.
Tak ma być? Czy zwiększyć tłuszcz do 1.5 a bialko do 2.5 i wtedy reszta węgle?
