Michał Ochucki

zrzuć pierw fat dopiero później buduj masę. stosuj krótkie okresy redukcja-masa i będzie dobra sylwetka na przyszły rok ;) Zalać się tłuszczem nie problem gorzej się go pozbyć ! ;)

Rozpocznij trening obwodowy 3x tyg na początek później możesz zwiększyć intensywność treningów dodać jeszcze jeden trening w tygodniu, we względu na dość wysoką wagę możesz zamiast biegania rozpocząć redukcję od roweru by nie obciążać aż tak stawów. Aeroby, rower czy orbitrek rób po zakończonym treningu siłowym zaczynając od 25min i z tygodnia na tydzień zwiększaj o 5 min aż dojdziesz do 60min.

Tutaj nikt CI nie pomoże niestety idź jak najszybciej do lekarza

wylicz sobie zapotrzebowanie kcal i od wyniku nic nie odejmujesz ani nie dodajesz , waga powinna stać w miejscu

Dieta ok jedyne moje zastrzeżenia to czosnek na kolejce i te całe jaja to za tłusto jak na ostatni posiłek zamieniłbym na twaróg bądź kazeine, na białko które ma długi okres trawienia. Dodaj zielonych warzyw trochę

Tak jak najbardziej wliczaj ten posiłek tak jak każdy inny. Czemu tak w ogóle miałbyś go nie wliczać ?