Michał Ochucki

bez łąweczki nie zrobisz pełnego ruchu, jeżeli nie masz jej to weź taboret bez oparcia ;)

tutaj masz nawet treningi w filmikach trwają po 8min i też tylko hantle są potrzebne https://www.youtube.com/watch?v=4qXErYytP3c

co do warzyw to wszystkie możesz jeść, co do owoców też możesz jeść praktycznie wszystkie, banan na pewno na masie lecz nie na noc, ogólnie najlepiej owoce jeść do śniadania bądź do drugiego posiłku. dodaj jakieś suszone owoce dobre są daktyle, morele, śliwki, rodzynki ;)

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności 1,7duza, dodaj 300-500 kcal i masa będzie szła do góry.

rozważyłbym pierwsze dwie opcje, wybierz tańszy bo podobne produkty.

Najlepsza suplementacja w Twoim przypadku to będzie magnez, cynk, potas i wapń ;) ułóż sobie dietę dopiero później myśl o suplementacji takiej jak kreta czy białko.