Michał Ochucki
Treści:
Po pierwsze skorzystaj z tego wzoru co napisałem ponieważ masz za mało tłuszczy, białka 130 mało 150ok. Więc skorzystaj z tego wzoru przelicz sobie wszystko jeszcze raz. co do jedzenia to po 1 oliwa z oliwek nie nadaje się do smażenia tylko do polania posiłku na zimno, zamień na olej kokosowy. po 2 ziemniaki jak już chcesz jeść jedz 2-3x tyg, ryż jedz brązowy bądź kasze gryczaną/jaglaną. po3 wywal chleb oraz płatki kukurydziane i zastąp je owsianymi, co do bananów jedz je po treningu i unikaj węgli na kolacje.
rodzynki do owsianki, bynajmniej ja tak daje w DNT ;)
Zgodzę się z Tobą bby korzystać z owoców sezonowych takich jak truskawki lecz dawałbym je do śniadania a po treningu zdecydowanie banan.
tak, banan uzupełnia w większym stopniu glikogen
To sporo masz tkanki tluszczowej. Spal troszke tluszczyku i bedzie plaski brzuch.
najlepiej byłoby gotować na parze
