Michał Ochucki

przez ćwiczenia siłowe ani nie zmalejesz ani nie urośniesz, wzrost jest uzależniony od genetyki.

Na pewno wywaliłbym paluszki rybne oraz chleb razowy zastąpiłbym pumpernikiel (osobiście) i zamiast szynki wiejskiej dałbym np.pierś z kurczaka.Kolejna sprawa dodaj warzywa bo ich nie ma. Nie dodawaj od razu 500kcal wybadaj organizm by się nie zalać, na początek dodaj 200kcal po tygodniu możesz dodać kolejne 100kcal sam musisz wyczuć do ilu możesz dodać, bo zalać się to nie problem później ciężko redukować.

idź do lekarza niech zrobią CI usg.

wg mnie dobra rozpiska, co do biegania ja jestem za bieganiem na czczo, ale to tylko moje zdanie śmiało możesz biegać po treningu siłowym.

śmiało możesz brać.

dieta dobrze zbilansowana ?