Michał Ochucki

ja tak bym zrobił, wtorek klatka tric, środa barki nogi, sobota plecy biceps

zbilansowane posiłki to nic innego jak napisałeś dzielisz sobie całe zapotrzebowanie dzienne na 5-6 posiłków i jesz je co 2,5-3 godziny.

Optimum - Whey Gold Standard 100% wg mnie najlepsze białko.

jak najbardziej jeździj na czczo spokojnie.

odżywki odstaw na późniejszy etap. skup sie na diecie olbicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), dodaj 200-500kcal jeżeli chcesz zwiększyć masę mięśniową. Źródla białka: jajka, nabiał (twaróg chudy), odżywki białkowe, mięsa, ryby; tłuszczy: oleje, orzechy, awokado, masła orzechowe, oliwa z oliwek; węglowodanów: ryż, makarony, pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane, kasze. Podziel to na 5-6 posiłków jedz je co 2,5-3 godziny.

działa tak samo osobiście wole proszek, ale to już kto co lubi.