Michał Ochucki
Treści:
jedz co 2,5-3 godziny by organizm miał czas na strawienie jedzenia, trening śmiało możesz robić rano tylko zadbaj o posiłek przed treningowy dobry. tak jeżeli wstajesz w sobotę o 11 i jesz 1 posiłek to drugi posiłek jesz jak zawsze 2,5-3 godziny później.
ja bym CI proponował zrobić tak 4-5 serii po 8-12 powtorzen na male partie i 12-15 powtorzen na duze partie
najlepiej sam sobie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), dodaj 300-500kcal. kalorie dodawaj co tydzień po 100 kcal do uzyskanego wyniku zapotrzebowania. Obserwuj swoje ciało byś nie zalał się. To będzie lepsze rozwiązanie niż jakieś stronki bynajmniej wg mnie.
rób jak CI wygodniej, jeżeli chcesz trenować rano trenuj i bierz cm3 30min przed treningiem.
rotacja ciężarami, co jakieś 2 m-c zmieniaj sobie plan treningowy ilości serii, powtórzeń, kombinuj z tym ponieważ mięśnie mają pamięć.
redukcja czy masa?
