Michał Ochucki

nie prostuj do końca rąk przy bicku bo nie będzie napięty cały czas. masz tutaj filmik mam nadzieję, że Ci pomoże https://www.youtube.com/watch?v=ZjhZFGK0OtU

zrób tak jak kolega napisał, jeżeli chcesz masować dodaj 200-500kcal jeżeli chcesz redukować odejmij

tak jak najbardziej możesz tak robić, sam tak robię, że z rana biegam a wieczorem siłownia.

posiłek przed treningowy jedz ok 2 godz przed treningiem zaś posiłek potreningowy jedz po zakończonym treningu. posiłek przed treningowy powinien być pełnowartościowy czyli mięso,ryż,warzywa. posiłek po treningowy też mięso,ryż/kasza, warzywa i możesz dać jakiś owoc od razu po treningu. A i unikaj tłuszczy w tych posiłkach.

Ja bym zrobił to tak. Zestaw a nogi przysiad ze sztangą 2s po 10 3s plecy wiosłowanie stanga (lub sztangielkami) 4s po 10 klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 4s po 10 barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 8 bicepsy Uginanie ramon ze stanga stojąć podchwytem 2s po 10 tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w lezenu 2 po 10 b nogi marty ciag na prostych nogach 3s po 10 plecy podciaganie sie na drazku 3s po max klatka wyciskanie stangi lezac na ławce skosnej głową w gore 4s po 10 barki wyciskanie sztangielek 3s po 10 bicpes Uginanie ramion ze sztangielkami stojac młotkowo 2 s po 10 2s triceps Wyciskanie wąsko 2s po 10

przy odpowieedniej diecie nie będziesz miał spadków mięśni, w razie czego możesz stosować bcaa