Michał Ochucki

białka jaj to bardzo dobre źródło białka. nie wiem jakie masz tam zapotrzebowanie itd ale mmyślę ze spokojnie ze 2 żółtka możesz dodać przy tylu jajach .

tutaj uzyskasz pomoc w poprawie swojego planu, nikt raczej nie ułoży go za Ciebie.

na czczo bądź od razu po zakończonym treningu siłowym

bieg bokserski, bieg w miejscu,pajacyki,wypad nóg go tyłu bądź kup skakankę

owoce jedz co śniadania bądź od razu po treningu. Staraj się nie podjadać owoców między posiłkami bo to cukry(fruktoza). omleta zrobiłbym na śniadanie z owsiankąi jakimiś owocami, posiłek przed treningowy jak i po nie powinien zawierać tłuszczy, wg.mnie zbyt dużo mleka oraz wywaliłbym szynkę i serek waniliowy. dodaj warzywa w posiłkach i na kolację zjedz białko które się długo wchłania np. twaróg bądź całe jaja. posiłki staraj się jeść co 2,5-3 godziny.

wszystko zależy od diety ile będzie spadków po sterydach. Sterydy to nie złoty środek tylko i wyłącznie dobrze zbilansowana dieta i ciężkie treningi !