Michał Ochucki

idź do lekarza, możesz mieć uszkodzony kanał guyona bądź problemy z cieśnią nadgarstka.

Bardzo pomocny filmik, oby wiecej tego typu, np. Z klatka piersiowa bo sam widze ze lewa dolna czesc klatki piersiowej jest slabsza u mnie.

Osobiscie obcia bym 10-20% ciezarow. Co do bialka 2-2.5g/1kg

zacznij od diety z ujemnym bilansem kcal oraz treningiem siłowym i aerobowym.

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), odejmij 300-500kcal jeśli redukować. Źródla białka: jajka, nabiał (twaróg chudy), odżywki białkowe, mięsa, ryby; tłuszczy: oleje, orzechy, awokado, masła orzechowe, oliwa z oliwek; węglowodanów: ryż, makarony, pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane, kasze. Makro: białko 2-2.5g/kmc, tłuszcze 1-1,5g/kmc, węgle 4-6g/kmc. POdziel to na 5-6 posiłków. Co do treningu fbw 3x tyg po treningu siłowym zacznij od 20min biegu i dodawaj co tydzień po 5min aż dojdziesz max do 60min.

jedz ok 2 godz przed snem ostatni posiłek.