Michał Ochucki

drugie śniadanie zrób posiłkiem przed treningowym, czyli jesz o 12 a kolejny posiłek po treningu czyli tak jak pisałeś ok 15

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), dodaj 300-500kccal. do wyniku zapotrzebowania dodawaj stopniowo co tydzień po 100kcal by sięnie zalać tłuszczem. Źródla białka: jajka, nabiał (twaróg półtłusty), odżywki białkowe, mięsa, ryby; tłuszczy: oleje, orzechy, awokado, masła orzechowe, oliwa z oliwek; węglowodanów: ryż, makarony, pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane, kasze.

jesz śniadanie o 12 to kolejny posiłek jesz 14,30-15 tak by organizm strawił poprzedni posiłek.

*twaróg może być również półtłusty jest mniej przetworzony od chudego także jak wolisz.

sory z rozpędu pisałem posty mi się pomyliły. Oczywiście dodaj 300-500 kcal

ułóż dietę a suple odstaw bez sensu.