Dominik Walicki

ile powtorzen robic przy rozpietach na bramie ?
bo na wyciskaniach robie 12,10,8,6 a czy na bramie robic wiecej czy tyle ssamo >>????

Od Tyg boli mnie kregoslup w odc piersiowym przez ABS'y wiec przestalem robic. Mam pyt czy sa jakies cwiczenia rozciagajace lub masci Ktore zneutralizuja bol ?
Najbardziej czuje przy skretosklonach czy samych skretach oraz jak po nocy wstaje z lozka. Pozniej jest mniejszy.

po ABS'ach boli mnie czesc piersiowa kregoslupa wiec postanowilem zrobic wlasny plan na m.brzucha i mam takie pytania:
1. ile powt na brzuch ?
2. ie seri i cwiczen robic ? czy lepiej robic 3 cwiczenia po 2 serie ? 1 cwiczenie na gorna czesc miesni prostych, 1 na dolna czesc i 1 na miesnie boczne
czy 6 cwiczen po 1 seri ( czyli wyjdzie 2 cwiczenia na kazda czesc czyli po 2 serie jak w 1 opcji ) ??

Czy w treningu lydek I przedramion, 15 powt bedzie ok ? Chodzi mi tylko o powt. Ilosc Serii I cwiczen rozpisze w calym planie I wrzuce do oceny ....

1. Jezeli robie trening split I cwicze np biceps I plecy to uszczuplam glikogen miesniowy tylko w tych 2 partiach czy we wszystkich ?

2. Po co nalezy uzupelniac glikogen miesniowy ?

3. Jakie sa Zalety utzymywania cukru na stalym poziomie przez caly dzien ?

jakie cwiczenie na czworoboczne nog zeby nie robic na stojaco bo wracam po kontuzji nog i niechce robic zabardzo na stojaco.
1 mam PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE i nwm jakie jeszcze 1 zrb
na dwuglowe mam
1. Przysiady ze sztangą na plecach
2. Uginanie nóg w leżeniu