Dawid Pazur

Pani ewo robi pani źle. nie mozę pani od tak sobie obcinać 1000kcal. Musi pani dokłądnie wyliczyć swoje zapotrzebowanie i odjać od niego 300-500 kcal. i ułożyć sobie odpowiednia dietę. a teraz proponował bym co tydzień dokłądać 100-150kcal by wrocic do pani podstawowego zapotrzebowania.

Na siłę dobrze spisuje się trening 5x5. co do serii na rób 3-4 serię i od 6-12 powtórzeń.

zdjęcia, memy, filmiki. wszystko, dziewczyny

potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta

ja sobie robie posiłek i potem dodaje go do kalkulatoru i wiem czego ile miał i jak muszę mniej wiecej rozplanować następny posiłem ( 2 ostatnie) by kcal mi sie zgadzały i makrosy.

lepiej kup na taką powierzchnię najprostrze adidasy za kilkadziesiąt złotych na targu gdzies czy coś i lepiej się spiszą niż te korki.