Dawid Pazur

dodaj jeszcze brzuch, kapturki i łydki gdzieś gdzie ci wygodnie. A tak tp jest wszystko okej.

postaw na pojedynczy. większa swoboda i łatwiej się oddycha/ otwiera buzię.

BCAA to aminokwasy. ma chronić mięśnie przed katabolizmem. Stosuje się je 1g na 1kg masy ciała przed i po treningu. Tak opłąca się go brać na redukcji.

taki szejk bedzie dobry. białko + banan rozrobiony np. z mlekiem. wypijesz na szybko. i nie będziesz zapchany.

nie da się jednocześnie redukować i masować. a nawet jeśli juz to jest to bardzo trudne zawodowcy tylko temu sprostają. Najpierw radził bym ci zredukować jeszcze bo pora roku i pogoda do tego jest odpowiednia a od jesieni masować. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmnij od niego 300-500 kcal. możesz też zainwestować w BCAA by chronić mieśnie przed katabolizmem. Co do białka to tylko w celu uzupełnienia braków w diecie. Spalacz tłuszczu jak już coś to dopiero pod koniec redukcji.

oczywiścię ze mozesz je mieszać:D jeśli smak nie bedzie się gryzł. Ale radził bym ci je pić dopiero bezpośrednio po treningu siłowym.