Dawid Pazur
Treści:
1g tłuszczy na 1kg masy ciała, 2 gramy białka na 1kg masy ciała i reszte daj w węglowodany.
przekąski stosuj takie by makrosy i kcal ci sie pod koniec dnia zgadzały. Dobrym rozwiazaniem przekąski będzie np. marchewka. Przytyłaś dlatego ze masz nadwyżkę kaloryczną prze te twoje przekaski.
przeplataj trening siłowy z hipertroficznym na zmianę. Będziesz miał fajny progres.
podczas 1 sesji FBW rób 3-4 serie i po 1 ćwiczeniu na daną partie mieśniową.
4 dniowy trening FBW będzie dobrym treningiem. Jednak stawiaj tez na treningi areobowe o odpowiedniej intensywnosci oraz dietę z deficytem kalorycznym.
spadki będą dopiero po długim czasie i to minimalne. wszystko zależy od twoich genów i od tego ile tej muskulatury do tej pory wyrobiłeś sobie. oraz jak tą dietę będziesz trzymał.
