Dawid Pazur

hmm białko fajnie możesz podbić twarogiem chudym z biedronki. w 250g twarodu jest 49,2g białka. A to jest bardzo dużo. sam tym produktem sobie podbijam białko. a jeśli mam dzień że z innych posiłków mam mniej białka bo nie są aż tak dobrze w nie zbilansowane to odrazu po nich wypijam odżywkę np. WPC firmy SFD bardzo dobra poleca. I bardzo tania bo 39zł za 750g.

wszystko zależy od twojego organizmu. niektórzy na pełną regenerację potrzebują 5 godzin a inni 9 godzin.

do około 1 godziny jedz posiłek. np. omleta z płątkami owsianymi.

oprócz tego ze cwiczyć trzymaj dietę z deficytem kalorycznym.

Tłuszcz nie zamienia się w mięśnie. A poza tym dodaj jakiś trening interwałowy. Cardio rób bezpośrednio po siłowym treningu lub na czczo. i zwiększ deficyt.

musisz mieć jakiś tłuszcz w diecie najlepiej 1g na 1kg masy ciała.