Jacek Waingertner

jak nie masz czasu to możesz ale lepiej węgle przyjąć trochę przed białkiem a kreatynę nie ma za bardzo znaczenia z którym połączysz.

nie jestem pewien czy to robienie na maksa to dobry pomysł może zrób maksa rano i np wieczorem starając się z dnia na dzień poprawiać, a w reszcie przypadków rób 30-50% tego co zrobiłeś rano. Bo co prawda teraz kiedy robisz 4-6 to robienie maksów może nie być takie złe ale jak będziesz w stanie zrobić ponad 10 to będzie przesada.

Proponował bym ci dopiąć dietę wtedy gainer nie będzie potrzebny. po drugie radze ci rozwijać wszystkie partie bo 1 to zdrowsze 2 ciało będzie proporcjonalne 3 będziesz miał lepsze efekty. Sądzę że jeżeli chodzi o gainery powinieneś zobaczyć ofertę trecka bo mają duży wybór, dobrą jakość i naprawdę świetny smak.

Ogólnie to przy treningu siłowym masa też idzie choć nie tak bardzo jak by mogła. Tak możesz robić różne partie różnymi przedziałami, ale najlepiej będzie jeśli wszystkie partie będziesz ćwiczył różnymi przedziałami wtedy bardziej zszokujesz mięśnie tylko nie różne przedziały na tę samą partię na jednym treningu, tylko na różnych. Co do podciągania to barki pracują tam akurat mało raczej skup się na bicepsach i plecach.

ja nie preferuję przed samym snem ale tak na 2 h spoko ale powinieneś po bieganiu zjeść posiłek z białkiem węglami i tłuszczem i mieć jeszcze 1-1,5 h do snu.

Co ważne pamiętaj o bilansie kalorycznym bo bez tego ani rusz. Co do posiłków to proste po prostu gotujesz jakiś rodzaj mięsa piersi, szynka dodajesz węgle np ryż, kasze, makaron i jakieś warzywo brokuł szpinak pomidory czy cukinie. na przygotowany posiłek trochę oleju bądź oliwy i przyprawy. No albo jedno garnkowo mięso podsmażasz albo podduszasz do tego warzywa (pomidor papryka cebula ) i jesz to z grahamkami albo innym pieczywem.