Jacek Waingertner

Ja dał bym wszystkie ewentualnie podzielił porcję białka i węgli na dwie i do tej drugiej dodał tłuszczy i rozdzielił je 40-60min. Poza tym zależy to też od tego jak ci się śpi po tłuszczach ja nie mam z tym problemu ale nie którzy moi znajomi są ociężali i się budzą w takiej sytuacji po prostu węgle i białko, bo dobry sen to podstawa ważniejsza od zjedzenia tłuszczy na noc. Powodzenia w dążeniu do wymarzonej sylwetki.

Ogólnie przesadzasz z trenowaniem brzucha żeby go odsłonić skup się na spalaniu tłuszczu trening brzucha zastąp interwałami bądź kardio a zostawiając 1-2 treningi brzucha. Poza tym przypilnuj diety bardziej niż jakoś tak i na pewno odsłonisz swój system grzewczy. Powodzenia.

Najprościej zastój to norma jeśli trwa kilka dni to się nie martw może tak być 2-3 dni nawet może podrosnąć a potem zleci więcej jeżeli jednak waga ci się utrzymuje od dłuższego czasu zaproponował bym albo przycięcie kolejnych 150 -300 kcal albo jeden dzień podbić kalorie głównie z węgli powiedzmy do 3200 kcal organizm dostanie sygnał że może dalej spalać tłuszcz bo dostarczysz mu jedzenie ostatnią opcją jest rotowanie węglami ale nie polecam tego jeżeli nie jesteś mocno zaawansowany. Mam nadzieję że pomogłem.

Coś na szybko bo rano nikt nie ma czasu : Jogurt naturalny 500 g (tłuszcz według potrzeby) banan lub dwa zależy od wagi powiedzmy 220 g, kakao 10g i trochę słodzika według gustu. B 29,6 W 79,5 T zależy od jogurtu. Pozdro.

ZMA to suplement mający na celu uzupełnianie braki cynku, magnezu i witaminy b6 więc jeśli masz braki tych substancji w diecie to możesz zaobserwować całkiem fajne rezultaty, ale jest to raczej rzadkie przy w miarę dobrej diecie bądź przyjmowaniu minerałów z innych suplementów. W takiej sytuacji nie zaobserwujesz żadnych efektów no może poza placebo. A co do bezpieczeństwa tak jest bezpieczne jeżeli nie przyjmujesz jakichś chory dawek.

Jeżeli waga stanęła ci na 2400, a teraz masz zamiar jeść z tego co widzę też koło 2400 to nie wróżę rewelacji ewentualnie bardzo delikatne spadki ja na twoim miejscu uciął bym kalorii jeżeli waga nie rusza się od jakiegoś czasu jeśli jednak zależy ci na nie ucinaniu kalorii pomyślał bym o wyrzuceniu mleka z dity i dodaniu do niej ostrych przypraw zawierających dużo kapsaicyny bądź spalacz tłuszczu (ten sam efekt).