Jacek Waingertner

Troszkę źle na to patrzysz każdym z tych treningów zrobisz siłę, masę , rzeźbę ich różnica polega na różnej sile stymulacji mięśni podczas jednego treningu i na częstotliwości ich stymulowania w tygodniu. Dla przykładu osoba początkująca nie potrzebuje mocnego impulsu dla mięśni bo są one nie przyzwyczajone do żadnego wysiłku więc najlepiej się sprawdzi fbw, bo będzie dawał sygnał do rozwoju 3-4 razy w tygodniu wszystkim mięśniom, gdzie przy splicie był by to tylko 1 raz. Jednak już dla osoby zaawansowanej trening fbw może nie dawać rezultatów ponieważ jej mięśnie wymagać będą bardzo mocnego bodźca którego fbw nie dostarcza, a split i owszem z kolej pp i ppl są formami przejściowymi. Jeżeli chcesz robić masę optymalnie było by postawić na mieszankę treningu hipertroficznego z treningiem siłowym, a przy redukcji większa ilość powtórzeń w serii pozwoli ci przepalić większą ilość kalorii, ale jeśli jesteś ektomorfikiem lepiej będzie zastosować niższe przedziały powtórzeń z dużym ciężarem bo pozwolą ci zatrzymać większą ilość mięśni, a jako ekto nie będziesz miał problemu z tłuszczem. Oczywiście trzeba też pamiętać że masę i redukcję determinuje to czy masz nadwyżkę czy nie domiar kalorii. Mam nadzieję że pomogłem i rozjaśniłem tą kwestię.

Spokojnie nie ma co panikować jeżeli nie widzicie w lustrze ani w dotyku zmiany to na razie raczej nic wam się nie stało odpowiedzialna za bul może być zła technika ćwiczeń ale możecie mieć też zapadnięty mostek nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa i powinniście tak czy siak udać się do lekarza ale raczej darował bym sobie przychodnię a poszedł do sportowego.

ogólnie spoko ale ja np preferuję krótsze i mniej obszerne treningi ale częściej więc robię pull, push dzień przerwy i znowu tylko że z innym przedziałem powtórzeń. Po drugie to czy plan jest dobry zależy też od priorytetowych grup mięśniowych, jeżeli np nie chcą ci rosnąć barki to przerzucasz je na początek treningu. Jeżeli chodzi o wybrane ćwiczenia moim zdaniem bardzo dobre jedyne co bym zmienił (poza objętością) to uginanie ramion z hantlami zrobił bym z supinacjom nadgarstka, a na modlitewniku używał bym prostej sztangi o ile nie będą cię bolały nadgarstki.

Ja nie zauważyłem ale ogólnie na mnie kreatyna raczej nie działa co zrzucam na karb wysokiej jej ilości w diecie i naturalnie dla mnie w komórkach.

Wszystko zależy od tego co wolisz. Ja na przykład zauważyłem że gdy spałem 6-7 h waga mi stała bądź rosła a na tych samych kaloriach śpiąc 9-10 h zaczęła spadać i srogo więc może po prostu dodaj trochę snu i zobacz co się stanie. Pozdro.

Cześć jeśli masz taką możliwość proponuję wszelakiego zajęcia crosfitowe ze względu na ogólne wzmacnianie całego ciała i kondycji. Dobrym pomysłem będą też wszelakiego rodzaju dynamiczne ćwiczenia np: wskoki na skrzynię bądź przysiady z małym obciążeniem lub bez i szybką fazą pozytywną. Jeżeli zaś chodzi o siłę przy serwach siła idzie tam również z pleców i barków dla tego ćwiczenia z podciąganiem mogły by ci pomóc w tym aspekcie. Uprzedzając nie nie urosną ci wielkie mięśnie i nie będziesz wyglądać jak kulturysta :) . Mam nadzieję że pomogłem.