Jacek Waingertner

I zawsze staraj się wybierać kreatyne w prochu a nie w kapsułkach (taniej i łatwiej dozować). Możesz też zwrócić uwagę na stopień rozdrobienia.

Oczywiście nie ma zastrzeżeń co do brania gainera w takim wieku co nie znaczy jednak że jest on potrzebny. Na pewno nie masz jakiejś porażającej masy i zapotrzebowania kcal w tym wieku a biorąc pod uwagę że się rozwijasz lepszym wyjściem od gainera jest pełnowartościowy posiłek. Jako zamiennik możesz użyć kawałka piersi kurczaka pokrojonej i włożonej w ciemne pełnoziarniste pieczywo z odrobiną sałaty, żółtego sera i pomidora. Pamiętaj też że gainer jak i jedzenie nie zbuduje ci masy bez porządnego treningu oraz że gajner słabo nadaje się do zastąpienia posiłku ponieważ zawiera dużo cukrów prostych.

Z założenia siłę buduję się przy małej ilości powtórzeń 3-6 i dużym ciężarze, drugą opcją jest mniejszy ciężar ale za to z bardzo szybkim ruchem w fazie pozytywnej. To są pewne zasady budowania siły natomiast wytrzymałość buduje się w sposób odwrotny poprzez dużą ilość powtórzeń 20-30 z krótkimi przerwami i małym ciężarem, dla tego podzielił bym czas i na przykład 2 miesiące budował siłę a potem 2 wytrzymałość. Jeżeli nie masz czasu na siłownię możesz też wykorzystać te zasady w treningu w domu.

Zależy jak długa była by taka sesja ale jedna to chyba trochę za mało jeśli waga stoi. Ale jeśli ni masz czasu na drugą po prostu przytnij kalorii lub zwiększ intensywność treningu (skróć przerwy między seriami ) to podkręci ci metabolizm.

Żeby nie poważać to zmieniać ilości powtórzeń w serii, dodać trening opierający się na dynamice, ewentualnie możesz zastanowić się nad treningiem okluzyjnym. Ciekawe w przypadku posiadania partnera do treningów mogą okazać się też powtórzenia negatywne.

Wiem że to zabrzmi głupio ale problem może leżeć w tym jak śpisz, a nie jak ćwiczysz. Zmień pozycję w której zasypiasz, a może ci się poprawi. Kolejnym powodem bólu może być opuszczanie głowy przy wiosłowaniu (patrzenie w podłogę). No i ostatnia rada nikt i nic nie jest nie zastąpione może po prostu te ćwiczenia nie są dla ciebie zastąp je więc wiosłowaniem półsztangom, a szrugsy nie wiem czym wykonujesz ale jeśli sztangą to zmień na hantle a jak hantlami to na sztangę. W przypadku nasilania się bólu nie szarżuj tylko skontaktuj się z lekarzem bądź kręgarzem. Pozdro.