Jacek Waingertner

Ja również wliczał bym białko z roślin ale dbał bym o to by nie stanowiło większości w diecie. Poza tym dobierz białko tak by mieć go około 2g na kg masy ciała czyli u ciebie 110g i patrz na wagę przy dodawaniu tych kalorii.

Myślę że wybrałeś najlepszą opcje ale zrobił bym te dwa dni na dużej ilości powtórzeń a ten fbw na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń lub dynamicznie.

Nic nie podkręcaj na razie to normalne że waga może ci się kilka dni utrzymywać. Dopiero jak tydzień czy trochę więcej ci stoi wtedy możesz się zacząć przejmować, a tym czasem upewnij się czy coś nie zmieniło się w czasie tego tygodnia np czy nie zacząłeś mniej spać albo czy nie masz teraz jakiegoś stresującego okresu bo to przeszkadza w odchudzaniu. Bez paniki.

Ogólnie nie jestem fanem IF ale jeżeli już jesteś pewien że chcesz to stosować zacznij od 8h i zmniejszaj o 1h co tydzień lub dwa aż do 4h przy czym jeżeli chcesz osiągnąć lepsze efekty sylwetkowe dodał bym białko po treningu ale jakieś dużej wchłanialne albo z jakąś drobną ilością tłuszczu po ciężkich treningach bo nie spowodują dużego wyrzutu insuliny a dostarczą potrzebnych aminokwasów.

Przyznam szczerze nie wiem czemu tak twierdzą tym bardziej że mi nigdy one nie przeszkadzały w schodzeniu z wagi.

Muszę cię na wstępie zmartwić nie zbudujesz mięśni podczas odchudzania. Nie wiem też jakie jest twoje zapotrzebowanie ale jeśli chcesz szybszych efektów możesz po prostu przyciąć jeszcze kalorii albo zacząć dodawać raz na tydzień dzień z większą ilością kalorii głównie z węglowodanów np (30% kcal) a w resztę dni przyciąć po 5% i powinno być ok.