Jacek Waingertner

Raczej nie powinno mieć to dużego znaczenia raczej liczy się czy genetycznie jesteś silny. Spróbuj obu i zobacz gdzie będziesz odnosił sukcesy i przy tym zostań.

7 dni ale słuchaj własnego organizmu nie raz potrzeba 2 tygodni.

Na żywo to chyba zrzucenie 60 kg, ale tam chodziło o zrzucenie wagi, a nie o utrzymanie mięśni.

1 Same tłuszcze są potrzebne abyśmy mieli zdrową gospodarkę hormonalną i jest to powód dla którego tłuszcze są niezbędne ale nie pomagają w odchudzaniu. Sądzę jednak że to badanie sprawdzało dietę ketogeniczną która przez wysoką podaż tłuszczy i niską podaż węgli powoduje powstawanie z tłuszczy w organizmie tak zwanych ciał ketonowych. U niektórych osób jest to bardzo efektywny sposób odchudzania ale wiąże się on z wieloma problemami jak np. brak energii i tp. 2 Wszystkie witaminy są potrzebne ale skupił bym się na tych z grupy B i na witaminie D. 3 Jeżeli bierzesz białko po treningu to dodał bym też trochę tłuszczy do posiłku np 30g B 80g W 10g T to tam wyjdzie 530 kcal chyba. 4 Zielone warzywa najlepiej odkwaszają organizm i mają dużo antyoksydantów które niwelują działanie kortyzolu." Mam nadzieję że wyczerpująco odpowiedziałem na twoje pytania. Pozdro.

Nie jestem specjalistą w tym zakresie ale sądzę że powinnaś zasięgnąć opinii lekarza.

To jest mocno indywidualna kwestia więc jeśli masz możliwość to poproś tego lekarza o wytłumaczenie albo udaj się do dobrego lekarza sportowego. Wiem że oczekiwałeś dokładnego opisu ćwiczeń ale lepiej żeby ćwiczenia wytłumaczył ci lekarz i od razu sprawdził technikę ich wykonywania.