Jacek Waingertner
Treści:
no moim zdaniem wcale nie buduje się nowych włókien przy niskich powtórzeniach, a jeżeli masz jakieś źródło takich informacji to bym cię o nie poprosił bo w końcu całe życie się człowiek uczy. Co do treningu przy odchudzaniu dobrze jest moim zadaniem zejść z ilości powtórzeń ale nie schodzić z ciężaru bo to pozwala utrzymać mięśnie. więc sądzę że niższy przedział to dobra opcja przy czym najlepiej jest jak się przeplata dni z większą ilością powtórzeń z tymi z niższą.
móc możesz ale powinieneś mieć odpowiednie ilości innych makro i mikro elementów.
Poza tym może wyjść to i tak całkiem dobrze bo jeżeli wcześniej nie ćwiczyłeś to istnieje szansa że jednocześnie zbudujesz trochę mięsa.
Masz rację ale u niego pewnie będzie tego mniej bo mało waży i pewnie dopiero zaczyna trenować więc nie miał mocno nabitych mięśni glikogenem.
no to wytłumacz mi o co ci chodzi bo zrozumiałem że chcesz powiększyć ilość włókiem i utwardzić mięśnie. Źle zrozumiałem ? Poza tym pytałeś się czy niskie przedziały powtórzeń są dobre na redukcji. I odpowiedziałem że tak bo pozwalają utrzymać duży ciężar co nie pozwala na rozpad mięśnia, a tak w ogóle hipertroficzny zakres powtórzeń jest wyższy bo około 8-15. przedział 1-5 za to służy do budowy siły. Czy teraz bardziej wstrzeliłem się w twoje pytanie ?
Po pierwsze fbw składa się z ćwiczeń wielostawowych ale nie koniecznie tak trudnych. trening mógł by wyglądać tak ławka dodatnia ze sztangą, wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia, przysiad ze sztangą, żołnierskie wyciskanie, wyciskanie sztangi wąsko, uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc i każdego po 3 s ale wykonujesz najpierw 3 serie jednego i dopiero przechodzisz do następnego. Tym samym odpowiedziałem ci też na to, o czym mówiłeś że masz 3 serie, a potem dwie to najpierw wykonujesz 3 serie a dopiero potem te dwie drugiego ćwiczenia no chyba że trenujesz obwodowo. I ostatnia rzecz co do przyrostów to równie ważna jest dieta i dodatni bilans kaloryczny.
