Jacek Waingertner

Zastanów się czy nie masz żadnej możliwości bo nie musisz mieć drążka żeby się podciągać czasem wystarczą jakieś schody albo park przed domem. Bo dobrze jest pracować nad mięśniami pleców zarówno ruchami ściągającymi jak i przyciągającymi. Jezeli jednak brak drążka będzie krótkotrwały to po prostu w tym okresie zwiększ liczbę wiosłowań i tyle.

nie próbowałem ale wydaje mi się to słabym pomysłem: 1) lekko niewygodny system 2) może być problem w budowaniu siły.

Piszę tu na oko. 3000-3300 kcal białko na poziomie 1.7 -2 g na kilogram masy ciała, tłuszczy około 1-1.2g na kilogram masy ciała reszta węgle. Poza tym warto zwrócić uwagę na produkty takie jak woda kokosowa, żółtka jaj, olej kokosowy (dobrze pasują do diety fightera). Z kolei ograniczył bym laktozę i gluten oraz żywność wysoko przetworzoną (i nie chodzi mi o jakieś mega restrykcje ale po prostu przykładanie uwagi do tego co jesz). Jeżeli był byś zainteresowany dokładną dietą to ewentualnie daj znać to się dogadamy :)

tak jak kolega napisał, a co do tego jak często przy trasach nie przekraczających kilometra spokojnie możesz ćwiczyć co drugi dzień choć z początku i tak będziesz obolały bo nie jesteś do tego przyzwyczajony.

Tak rozbudujesz i wzmocnisz mięśnie brzucha. Zaznaczę jednak że ich rozbudowa będzie drobna. Dla zmniejszenia tego efektu możesz stosować pas.

Jest ok to co napisałaś :) białko jest ok szczególnie jeśli ćwiczysz.