Jacek Waingertner

Posiłek nie powinien być bogaty w tłuszcze bo nie chcemy abyśmy mieli nie strawione jeszcze resztki w żołądku ( a tłuszcz spowalnia trawienie), poza tym chcemy mieć do dyspozycji pełną siłę a nie część bo część idzie na trawienie. Ale pewną ilość tłuszczy możemy dać bo tłuszcze są potrzebne przy produkcji hormonów a te powstają najobficiej podczas treningu i snu. Jeżeli jednak bardzo chcesz dodać więcej tłuszczu proponuję olej kokosowy.

Tłuszcz schodzi z całego ciała ale to w jakim tempie z której partii jest determinowane genetycznie. W twoim przypadku po prostu musisz zejść do niższego poziomu tłuszczu żeby mięśnie nóg zaczęły ci się odsłaniać ale spokojnie prędzej czy później się uda. Pozdro

kcal to podstawa wylicz zapotrzebowanie i dodaj kalorii potem kontroluj na wadze czy przybywa ci kilogramów. Samej diety nie będziesz musiała zbyt zmieniać po prostu będziesz pewnie musiała powiększyć porcje.

Najpierw jak najmniejsze i jeżeli jest za łatwo dokładasz aż będzie na tyle trudno żeby zrobić założoną ilość powtórzeń i mieć siłę jeszcze na maks 1-2 ruchy. Efekty przy odpowiedniej diecie i treningu zauważysz po kilku tygodniach no i oczywiście bezpośrednio po treningu twoje mięśnie będą twardsze i bardziej nabrzmiałe. Na początek trening 3 razy w tygodniu wydaje się dobrą opcją i trwający około 1h

Skoro trenujesz już szósty rok może po prostu osiągnąłeś taki poziom że teraz będziesz wolno budował mięśnie poza tym twoje mięśnie mogą wymagać już mocniejszych bodźców więc możesz spróbować split z tym że tydzień siłowo a tydzień hipertroficznie. Poza tym jak za wolno rośniesz może po prostu za mało jesz albo masz za mało białka w diecie.

też tak robię, acz jest to lekko irytujące szczególnie kiedy naskrobię epopeję na dany temat i zapomnę z kopiować, a drugi raz mi się już nie chce tyle pisać i ucinam część treści.