Jacek Waingertner

a może cofnij do przodu ? sorry za ten żarcik, a jeżeli chodzi o barki no to pomoże ci rozbudowanie klatki która będzie ci odpychała barki do tyłu, ograniczenie rozwoju mięśni pleców które napierają na barki i przesuwają je do przodu oraz rozbudowa tylnego aktonu barków który ściąga je do tyłu. Ostatnia rzecz to pilnowanie się żeby wyrobić sobie nawyk poprawnej postawy.

W nadmiarze tak. Poza tym jeżeli nie masz odpowiedniej diety np dużo produktów kwaśnych i mało zasadowych to też białko nie jest dobre. No i oczywiście kwestia alergii ale to już wyjątki. Poza tymi rzeczami białko jest bezpieczne.

skoro masz zjeść 140 g białka i zjesz 100g makaronu z 15 g to nadal musisz zjeść 125 g białka. Rozumiem jednak że chodzi ogólnie o sytuacje gdzie większość dostarczasz z poza mięsa, więc ogólnie to nie jest problem, ale nie polecam codziennie nie jeść mięsa 3-4 razy w tygodniu powinieneś dostarczyć te 50-60 g z mięsa.

Najpierw wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, w zależności od celu dodajesz 500 kcal albo odejmujesz 300. Poza tym musisz ustalić makro proponował bym 2 g białka na kilogram masy ciała, 1g tłuszczu na kilogram i reszta z węgli. Po ustaleniu tego powinieneś się zastanowić nad źródłami poszczególnych makro. Białko ogólnie mięso, nabiał, jaja, odżywki białkowe. Węglowodany: ciemne pieczywo, kasze, ryż, makarony, płatki owsiane lub inne, owoce. Tłuszcz: oliwa z oliwek, inne oleje, orzechy, awokado, żółtka jaj. Ogólnie staraj się spożywać produkty jak najmniej przetworzone. No i dodaj jeszcze do diety warzywa.

jeżeli mogę coś zasugerować to równie dobrą marką według mnie jest iron hors szczególnie podchodziły mi ich przedtreningówki. Co do suplementów proponuję cm 3 od trecka, bcaa od fa i przedtreningówkę od iron horsa, mają wiele dobrych które wypisałem ci w drugim pytaniu. Oprócz ego jeżeli masz braki w białku o po prosu białko i oczywiście witaminy, minerały i omege 3.

myślę że 3 serie będzie ok ja sam robiłem nachwytem i też byłem w stanie zrobić ze 3 pełne ruchy potem zacząłem robić ruchy na 50% za to po 6-7 ruchów i dokładałem po jednym gdy robiłem 12 ruchów zacząłem robić prawie pełne takie n 80% i znowu do 12 ruchów a teraz już lajtowo idzie 12 pełnych na rozgrzewkę. Myślę że expander albo ruchy negatywne też dadzą fajne efekty.