Wiktor Rataj

Rób crosfit 2x w tygodniu do tego areoby z 2-3 razy i ćwiczenia na siłowni które rzeźbią czyli sporo potwórzeń mniejszy ciezar i jakieś 3 serie i spokojnie się tego pozbędziesz :) i to jakoś 2-3 miechy i masz niezłą sylwetke a po pół roku wyglądasz jak Jeff Seid :)

Poniedziałek klatka wtorek plecy czwartek ramiona piątek nogi i barki sobota-niedziela areoby +brzuch 2 wersja poniedzialek klatka + biceps wtorek plecy czwartek barki + triceps piątek nogi + łydki + brzuch sobota-niedziela areoby + brzuch

maść ci nic nie da wypij 2 razy dziennie magnez taki rozpuszczalny do szklanki kosztuje grosze ciepła kąpiel i spokojne regnerowanie się nie robić wgałtownych ruchów ani tez nie rozciągać i powinno ci po 30h jakoś przejść :)

tak technike mam na 100% dobrą mam o tym pojęcie tylko po prostu mi nie wchodzi . i głównie stosuje się do tego 1 technika potem cięzar

Podczas budowania masy mięśniowej rób 2 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia z obciązeniem a na redukcji codziennie jak będzie robił to będziesz miał świetny efekt . A pro po redukcji nie rób tego w seriach czyli 3 ćwiczenia i przerwa tylko ustal sobie 3-4 ćwiczenia i zrób je w 3 seriach ale bez żadnyuch przerw wtedy osiągniesz konkretny efekt cięzką pracą :)

napisz ile masz lat bo hmb nie poleca się dla osób przed 25 . Dobre białko koncentrat bądź jakieś wielkoskładnikowe do tego możesz kupić jakiś czysty monohydrat i aminowkasy tyle hmb jest zbędne