Wiktor Rataj

węgle i białko zawsze po treningu nie ważne czy to ekto endo czy mezo chyba że na redukcji w takim razie samo bcaa jak jest a białko zawsze po treningu. a co do endo to po prostu pić po treningu by uzupełnic wszystkie brakia a w ciągu dnia jeść ich po prostu mniej.

najlepsze takie w którym jest glutamina polecam z Vitalmaxa

Przedewszystkim twaróg jak i reszta nabiału przyswajalna jest tylko w 48% gdzie kurczak jest przyswajalny w 90paru% wołowina w 98% ryby 74% więc to słabe źródło białka ponad to nabiał zawiera za dużo laktozy która to z kolei nie podlega rozkładowi i po prostu "zostaje w nas" a jak wiadomu cukry szkodzą i otłuszczają.To tyle z mojej strony mam nadzieje że odpowiedź masz wyczerpującą.

Skoro jesteś żołnierzem to pewnie ci dobrze płacą polecam z białek: 1.Trec Whey 100 2. Optimum Gold Whey Standard 100% 3.Muscle Pharm Combat a z kreatyn rzecz jasna mono a jaki to np. Albo Universala kreatyne albo z treca monohydrat lub stak z universala o nazwie storm i w zasadzie to powinno ci na razie starczyć ewentualnie możesz jakieś witaminki zainwestować jeśli ci są potrzebne bądź jakieś aminokwasy całodzienne

białko na redukcji jak najbardziej tak! Białko powoduje utrate złożonych tłuszczów w naszym organiźnie. Polecam białko MP Combat z lepszych jakościowo albo OPTIMUM Gold Whey 100 albo trec whey 100 dobre białka jakościowo i eleganckie do codziennej diety.

dobry ale na ten moment bierz na razie tylko białko i ewentualnie aminokwasy nic więcej, białko to normalny suplemetnt dziety to nawet wskazane a aminokwasy to taka regeneracja i zastrzyk energi :)