Łukasz Osiek

Makroskładniki się zgadzają i dieta wygląda dobrze :). Musisz teraz ją wypróbować na sobie i obserwuj swoje ciało. Jak waga stanie to obetnij kolejne kalorie

Dużo trenerów zaleca kreatyne na redukcji. Działa antykataboliczne i dobrze zabezpiecza nasze mięśnie. Sam stosuje kreatyne na redukcji i efekty są zadowalające.

Nawet zdrowe jedzenie tuczy jeśli przekraczasz dzienne zapotrzebowanie. Oblicz swoje zapotrzebowanie na kcal i na początek obetnij 300 kcal. Na potreningu.pl bardzo łatwo i szybko można ułożyć jadłospis.

Polecam tułowia Jana Łuki. Świetnie wyjaśnia technikę podciągania.

Przed treningiem możesz zażyć jakis preworkout np. Saw czy nox pump, a po treningu bcaa i glutamina, dobrze wpłynie to na regeneruje mięśni.

Cardio po treningu siłowym może powodować katabolizm, ponieważ po treningu siłowym w mięśniach masz wyczerpany glikogen i gdy robisz cardio po treningu szybciej zaczynasz spalać tłuszcz i w jakimś stopniu też mięśnie.