Łukasz Osiek

174 cm wzrostu i 54 kg to przecież niedowaga... Powinieneś jeść minimum 1800-2000 kcal. Dodawaj stopniowo kalorie np. 200 co tydzień i się nie zalejesz

Na początek najlepszą opcją będzie fbw albo trening obwodowy. W Google znajdziesz przykładowy trening. Pamiętaj, że najważniejsza jest dieta.

Tutaj nikt Cię nie doradzi w tej kwestii, gdy nie zna dokładnie problemu. Proponuję wybrać się do lekarza sportowego, on Ci doradzi co będziesz mogła ćwiczyć, bo Ci zwykli lekarze prawie zawsze zakazują trening ;d

Zakładasz na sztangę taki ciężar żebyś zrobił nim przykładowo 10 poprawnych technicznie powtórzeń, przy czym ostatnie 3 żeby były ciężkie. Staraj się co tydzień dokładać ciężaru jeśli masz siłe.

Rozciąganie to nieodłączny element treningu. Co do pierwszego pytania to jest w nim trochę prawdy, bo gdy ćwiczymy dany mięśnień i go nie rozciągamy to on się staje coraz bardziej zbity i potem mogą być z nim problemy. Gdy po treningu rozciągamy dany mięsień zapobiegamy zbiajaniu

Kółko do ćwiczeń bardzo dobrze wpływa na mięśnie głębokie brzucha, jeśli będziesz poprawnie wykonywać ćwiczenia i angażować głównie brzuch nie musisz się bać o ręce ;)