Łukasz Osiek

Najlepiej by było jakbyś zmieniał trening np co 6 tygodni. 6 tyg siła a potem 6 tyg hipertriofia. Możesz też robić siłę co poniedziałek, a środa i piątek hipertriofie w zależności od tego w jakie dni trenujesz.

Bardzo ciekawy artykuł ;) ja mam jeszcze większą motywację jak się z kimś założę o to. Np. "za dwa miesiące wezmę 100kg na klatkę" ;)

Nie ma sensu brać kreatyny jak nie cwiczysz, jest to strata kasy tylko. Widzę, że dziewczyna daje Ci znaki żebyś zaczął ćwiczyć ;)

Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne, na początek odcinasz 300 kcal (jak waga spada to odcinaj kolejne 100-200kcal) i układaj sobie jadłospis. Co do makrosów najlepiej będzie 1.8-2g białka, 1-1.5g tłuszczy 3-5 węglowodanów na 1kg masy ciała

Zdania w tych tematach są bardzo podzielone, więc ciężko czerpać wiedzę z jednego źródła. Ja np. Bardzo dużo czytam o tym w necie i oglądam różne filmiki poparte badaniami. Takowe nagrywa trener personalny Mariusz Mróz.

Ja tym rosołem co zostaje polecam ryż, a resztę często wypijam ;)