Łukasz Osiek

Białko 2g, tłuszczy 1g węgli 3-5 na 1 kg masy ciała

Nie znamy dokładnie twojego problemu i skali urazu, więc na odległość nikt Ci dobrze nie odpowie. Najlepiej, żebyś zapytał o zdanie lekarza sportowego.

Czasem tak mi się robi i czasem przez przypadek dam ten sam komentarz albo to samo pytanie dwa razy

Najważniejsze jest żeby nie przekroczyć dziennego zapotrzebowania na kcal (w twoim przypadku). Może Ci się wydawać, że jesz mało i zdrowo a po podliczeniu się okazuje, że jesz za dużo. Zdrowe jedzenie też tuczy z za dużych ilościach :)

Nie będzie problemu ze wzrostem. Wielu kulturystów i strongmanów ma po 180-190 cm

Na bica, trica, barki po jeden ćwiczeniu po 3 serię. Na klatkę, plecy, nogi po 2 ćwiczenia po 3 serię. Przynajmniej ja tak mam