Łukasz Osiek

Na wydłużenie bicepsu bardzo dobre jest Uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym. Co do hipertriofii. Zmień trening dorzuć drop sety i super serie.

To oczywiste, że na orbitreku spali się się więcej kalorii, bo pracuje całe ciało, ba na orbitreku pali się więcej kcal niż podczas biegania.

Masz za mały staż na taki trening. Polecam zacząć od fbw a potem przejść na ten plan

Podczas rozciągania tak samo jak podczas treningu zrywasz włókna mięśniowe, które potrzebują czasu na odbudowę. Dlatego nie można rozciągać się codziennie.

Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne, na początek odcinasz 300 kcal (jak waga spada to odcinaj kolejne 100-200kcal) i układaj sobie jadłospis. Co do makrosów najlepiej będzie 1.8-2g białka, 1-1.5g tłuszczy 3-5 węglowodanów na 1kg masy ciała. Do tego dorzuć cardio i interwały. Oponka zejdzie szybko.

Najbardziej optymalna opcja treningu fbw to 3 razy w tygodniu, bo musisz zadbać o regenerację.