Łukasz Osiek

Białko i gainer to dwa różne suplementy. Obydwa tak samo są tylko uzupełnieniem diety. Najważniejsza jest dieta. Tymi suplementami tylko uzupełnieniasz braki. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne, na początek dodajesz 300 kcal (jak waga stanie to dokładaj kolejne 100-200kcal) i układaj sobie jadłospis. Co do makrosów najlepiej będzie 1.8-2g białka, 1-1.5g tłuszczy 3-5 węglowodanów na 1kg masy ciała

Jeśli będziesz dawkował w odpowiednich ilościach nie będzie żadnych powikłań. Zma to bardzo dobry suplement uzupełniający takie składniki jak cynk, magnez i witaminy. Bierz go przed snem, będzie Ci się lepiej spało i polepszy Ci się regeneracja mięśni. .

Creasteron to nie jest czysta kreatyna. Z mojej strony mogę Ci polecić kreatynę z treca cm3 albo najzwyklejsze najtańsze mono.

Nie ma znaczenia kiedy będziesz pił Białko. Białko pijesz jak masz braki w diecie, jest to tylko uzupełnienie. Co do bcaa bierz tylko po treningu 1g na 10kg masy ciała. Witaminy tak samo nie ważne o której godzinie weźmiesz.

Skoro jesteś początkujący to nie potrzebujesz suplementów. Dorzuć je po 3-5 miesiącach stażu. Na początku i tak będziesz dobrze rósł, bo dla organizmu trening będzie czymś nowym.

Zanikanie *