Łukasz Osiek

W pierwszej kolejności polecam się udać do lekarza. A co do flexitu, możesz spróbować. Mnie bolały kolana ale mi z czasem przeszło.

Picie carbo podczas treningu aerobowego jest bez sensu. W pierwsze 20 minut treningu nasz organizm pali zasoby glikogenu czyli Węglowodany, a dopiero po jakimś czasie zaczyna palić tłuszcz. Jeśli będziesz popijał carbo podczas aerobów, nigdy nie przebijesz bariery spalania.

Taki odruch mamy od urodzenia, ale można się go oduczyć. Z czasem gdy będziesz dużo walczył wycwiczysz to i nie będziesz zamykał oczu ;)

Polecam kreatyne mono (jakiejkolwiek firmy) bierz 5 g przed treningiem i 5 g po, do tego bcaa tylko po treningu 10 g będzie ok w twoim przypadku. Co to przedtreningówki to odradzam, to sama chemia i różne specyfiki. Szkoda zdrowia. Lepiej kawę sobie wypij.

Najlepszym kalkulatorem kcal jest kalkulator na potreningu.pl. Są tam prawie wszystkie składniki. Dodam, że wszystkie składniki ważysz przed jakąkolwiek obróbką termiczną (np. Ryż czy mięso) PS. Banana waży się bez skórki :)

Aerobowymi są ćwiczenia, podczas wykonywania których krew jest tak bogato zaopatrzona w tlen, że mięśnie do których ta krew dociera, są w stanie wykorzystać ten tlen do pozyskiwania energii ze spalania tłuszczów lub białek. Właśnie dlatego ten typ treningu jest zalecany osobom, które chcą zrzucić zbędne kilogramy. Z kolei trening anaerobowy jest czymś odwrotnym – mięśnie pracują tak intensywnie, że krew nie nadąża z dostarczeniem odpowiedniej ilości tlenu i występuje spalanie beztlenowe (przy czym nie można beztlenowo spalić tłuszczy – dlatego też spalaniu ulegają wtedy nagromadzone cukry). Trening anaerobowy, obejmujący ćwiczenia przy poziomie tętna 85-90% HR max pozwala zwiększyć siłę i objętość mięśni, odporność na ból oraz zwiększyć wydolność tlenową. Przykładami takich ćwiczeń są podnoszenie ciężarów, sprint, trening na wiosłach, pompki, brzuszki, przysiady. Więc odpowiedź na twoje pytanie brzmi "nie spala tłuszczu tylko cukry ale podkręca metabolizm podobnie jak hiit.