Łukasz Osiek

Odciąłeś za dużo kcal na raz i rozregulował Ci się metabolizm. 2g białka na 1kg masy ciała jest ok, tłuszczy daj 1g na 1kg a reszte Węglami podbijaj.

Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne, na początek odcinasz 300 kcal (jak waga spada to odcinaj kolejne 100-200kcal) i układaj sobie jadłospis. Co do makrosów najlepiej będzie 1.8-2g białka, 1-1.5g tłuszczy 3-5 węglowodanów na 1kg masy ciała. Co do supli, na początek nie będą Ci potrzebne, dieta i trening będą dużym zaskoczeniem i dobrym bodźcem dla twojego organizmu i suplementy na początku będą zbędne. Zacznij stosować kreatyne po kilku miesiącach stażu. Oczywiście białko i carbo możesz od początku stosować w celu uzupełnienia diety

Twaróg chudy, jogurt naturalny, łyżka miodu, banan, 10 truskawek, miksujesZ i pijesz, pycha

Przed i po treningu powinieneś spożywać największy procent dziennego zapotrzebowania na kcal. Dużo białka i węgli, a mało tłuszczy. W trakcie treningu możesz popijać carbo ;)

Jeśli nie masz odpowiedniej diety, to nawet sterydy nic nie dadzą. Co do bcaa, nie ma żadnych barier wiekowych dla tego suplementy. Są to najzwyklejsze zdrowe aminokwasy, śmiało możesz brać

Ogólnie wygląda fajnie, ale jeśli ćwiczyć wieczorem i tonery twój posiłek potrneingowy to jest w nim za dużo tłuszczu. Tłuszcze spowalniają wchłanianie białka i regenerację.