Maciek Osiak

Nie jesteś zawodowym kukturystą i nie przygotowujesz się do zawodów. Ćwiczysz i dobrze się odżywiasz dla siebie i dla zdrowia, ale trzeba korzystać z życia. Jak raz w tygodniu wypijesz z kolegami 2 piwka albo zjesz kolacje nie w czasie to nic się nie stanie ;)

Na lepszą regenerację, polecam BCAA, bardzo dobry suplement. A co do siły, możesz zrobić cykl krestynowy, jeśli kiedyś ćwiczyłes na siłowni albo teraz ćwiczysz. No i wiadomo do uzupełnienia białka w diecie, jakieś więc albo wpi.

Jeśli masz taką możliwość, polecam basen. A jeśli chodzi o zrzucenie nadwagi 99% to dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obetnij od niego 200 kcal. Jeśli nie chce Ci się bawić w liczenie codzienne kalorii, a jesteś młoda to w twoim wieku wystarczy żeby nie jadła żadnych fast foodów, słodyczy, nie piła napojów (tylko wode) i w miarę regularnie jadła, to Ci wystarczy ;)

Lepiej ćwiczyć samo opuszczenie, bo nie pełny ruch nie da ci oczekiwanego rezultatu, wiem bo kiedyś sam podciągałem się max 2 razy. Spróbuj trening "do 50 podciągnięc" tam jest opisane ile opussczen i ilu seriach. Pozdrawiam :)

Oczywiście jest to mit, przy zbilansowanej diecie i odpowiednich ćwiczeniach, będzie waga szła w górę a tłuszcz będzie schodził :). Ciśnij interwaly, aeroby, siłkę, a tłuszcz sam będzie schodził! :D

Ryż polecam zjeść około 2 godziny przed treningiem, żeby dostarczyć energii, a rodzynki po :D