Michał Jakóbczak

Witam, chcialbym sie dowiedziec jaka jest poprawna wartosc przyjmowania wegli prostych, bcaa i kreatyny po treningu? Tzn ike g/kg masy ciala. A takze czy jest jakas metoda na obliczenie suchej masy miesniowej czy po prostu na oko to sie ustala?

Witam, mam nastepujace pytanie, czy jesli ktos ma zamiar cwiczyc silowo na czczo (biceps, triceps) a po tym wykonac 30 min cardio to kiedy jest najlepiej przyjac bialko? Przed treningiem? Miedzy treningami? Czy po wszystkich treningach?

Witam, chcialbym sie dowiedziec jak rozlozyc kalorie na poszczegolne posilki, jem ich dziennie 5 i w sumie do tej pory staralem sie w kazdym posilku B/W/T dawac po rowno. Dodam ze jestem na masie. Posilki jadam o stalycgh porach tj. 6, 11,14,17,20 godz. Trenuje we wtorki i czwarki o 18, a w soboty i niedziele o 9.

Czesc, od poniedzialku przechodze na masowke, aktualnie waze 70 kg przy 176 cm, i jak latwo policzyc powinieniem dostarczyc 140 g bialka dziennie, I teraz moje pytanie, czytalem ze trzeba wliczac rowniez bialko roslinne, jednak jesli przykladowo bede jadl 100 g makaronu pelnoziarnistego w ktorym sie znajduje prawie 15 g bialka to wychodzi ze zwierzecego to sa sladowe ilosci. Czy naprawde tak ma byc? No chyba ze przesadzilem z iloscia tego bialka w makaronie.