eM eM

przecież napisałem cały swój dzienny jadłospis i dało to w sumie około 2200 kcal :) jest to suma z pożywienia i białka w proszku, a aktywność już opisywałem także :) 5x w tyg 1h bieganie na 75% max pulsu, przed bieganiem 30 min siłowych. pozdrawiam!

mój post się tu nie zmieścił :) odpowiedź wyżej.

Jeszcze raz sorry, może ktoś to ogarnąć w 1 post? Wydaje mi się, że problemem nie jest zbyt niska kaloryczność. Nie chodzę głodny, normalnie staram się jeść śniadania, obiad, kolacje. Dostarczam ponad 100g białka dziennie, w tym 80 to białko do picia. Zamieniłem stare złe nawyki żywieniowe na zdrowsze. Chleb pszenny na taki z min 50% mąki zytniej. Oleje na oliwę, którą dodatkowo używam ostrożnie. Po treningu kurczak z ziemniakami. Dodatkowo dużo warzyw i owoce. Trening siłowy 30min zawsze przed Cardio. Zastanawiam się, czy dobrze dawkuje białko. Po przebudzeniu, przed rozpoczęciem siłowego, półtorej godziny później czyli po cardio i przed snem. 4x20g. Dobre rozwiązanie?

Pisanie na tel to nie był najlepszy pomysł* :-) wydaje mi się

Witaj