Robert Góral
ranking
267
pytania
1
komentarze
3
odpowiedzi
0
Treści:
Zobacz:
witam Jestem robert mam 23 lata 93 kg 19% tluszczu mam pytanie jesli bede robil cardio 4x w tyg po 45 min +trening silowy :Posiłek 1
Płatki Owsiane -20g
Otreby Owsiane -15g
Mleko -250ml
Banan -100g
Posiłek 2
Ser twarogowy półtłusty -200g
Chleb żytni jasny -80g
Posiłek 3
Tuńczyk w wodzie puszka
Chleb żytni jasny- 60g
Obiad
Ryż Basmati 125 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g
Ogórek konserwowy - Bonduelle 50 g
Olej rzepakowy uniwersalny 15g
Posiłek4
Jogurt Jogobella Zott truskawka 200g
jabłko 150g
kolacja szynka z indyka 70g
sok pomidorowy 150g
chleb zytni 50g
2 324
KCAL
170 g
BIAŁKO
319 g
WĘGLOWODANY
44 g
TŁUSZCczy to ma sens prosze o odpowiedz Dziekuje i Pozdrawiam
