xJotame fgdfgdf

Możesz także zrobić bezpośrednio przed spaniem pozdrawiam

Jeśli jesteś początkującym to możesz i nie dajesz rady się podciągać nachwytem to kup specjalną gume która cię odciąży o kilka kilogramów , LUB zamocuj jakiś kawałek metalowej rurki/drążka mniej więcej na wysokości 50-70 cm i chwyć nachwytem i wykonuj spięcia łopatek ,wtenczas będziesz mocno angażował górna część pleców. Pozdro

Musisz podnosić stosunkowo duże ciężary z mala iloscia powtorzen , jeśli chcesz budowac sile , nie napisales tutaj ile kalorii dziennie , jak masz +300 i nie idzie waga w góre to dodaj jeszcze 100 a jeśli jeszcze nie idzie to znow dodajesz te 100 kcal i wtenczas raczej powolutku będzie progres . Jeśli chodzi o twoje plany treningowe to dolozylbym co do niektórych partii mięśniowych jedno ćwiczenie bo widze ze tam masz po jednym cwiczeniu , jednak warto atakować ten miesnien tez '' pod innym katem'' chodzi tutaj mi o ćwiczenia ,objetosc i intensywność treningowa ,wtenczas jest to dobry sposób aby szokować swoje miesnie.

Z udami nie ma żartów , idz lepiej do lekarza rodzinnego niech ci da skierowanie do DOBREGO LEKARZA ortopedycznego i lecz tą kontuzje , bo taka kontuzja może tylko cię wykluczyć z gry Pozdro.

Krzysiu mogę ci ułożyć dietę za niewielką opłatą razem z treningiem i wskazówkami , jeśli się zgodzisz , zapraszam :)

chodzi mi tutaj o chudy twaróg oczywiście