Karol Korzeń
Treści:
Witam, mam 17 lat, ważę 68kg, mam 178cm wzrostu i jestem na diecie redukcyjnej 2000kcal. Do tej pory utrzymywałem ilość makroskładników na zasadzie białka - masax2, tłuszczy- masax1 a węglowodany z reszty. Dawało mi to stosunek 24/36/31,5 (120g,180g,70g). Chciałem w jakiś sposób to odpowiednio uregulować i teraz jak jem czystsze jedzenie to jedynie zwiększam ilość białka.
Utrzymać ten stosunek? Jeżeli nie, na jaki go zmienić?
Pozdrawiam.
Witam, od jakiegoś czasu próbuje obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Jednakże mnogość wzorów i różnice o nawet 1000kcal w wynikach nie pozwala mi wybrać najlepszą opcję. Mam 17 lat zacząłem chodzić na siłownie od paru miesięcy. Chodzę 3 razy w tygodniu + mam 2 razy w tygodniu WF w szkole i planuje robić cardio i zredukować o te 300kcal zapotrzebowanie. Mam 178cm wzrostu i ważę 70kg. Mogę prosić o pomoc? :)
