wczoraj robilem fbw i dzisaij mnie bola plecy przy lopatkach to chyba sa te miesnie jesli sie pomyle to mnei poprawcie ale od czego mnie boli dolny odcinek plecow dodam ze robilem wioslowaneie sztanga i martwy ciag na prostych nogach . jeszcze jedno pytanie czy jesli cwiczylem jeden dzien bez odpowiedniej diety ale ciaglem bylem najedzony to mi sie nic nie stanie jesli uloze ?

Witam serdecznie, miesiąc temu postanowiłem zacząć robić masowanie, oczywiście bez suplementacji na początek bo nigdy wcześniej nic nie ćwiczyłem a jestem mezomorfikiem. Zauważyłem u siebie niesymetrycznie rozwijającą się klatkę piersiową....mianowicie lewa strona szybciej się rozwija od prawej, co z tym robić? Odstawić ćwiczenie i dać sobie spokój by nie wyglądać jak Papaj ?

Witam , moje pytanie skierowane jest do Twoich odcinkow pt Papaj robi mase.
Chcialem sie dowiedziec jak dobrac obciazenie . Tzn czy zmieniasz przy cwiczeniach obciazenie ? jesli nie to jak dostosowac ciezar odpowiednio pode mnie? Jesli zmieniasz ciezar to w jaki sposob :)
cwiczylem 2 lata na silowni amatorsko , mialem dosc dluga przerwe poprzez artroskopie stawu barkowego. Doszedlem do siebie i wszystko wrocilo do normy , chcialbym wrocic do treningow od stycznia i sprobowac Twojego zestawu cwiczen ! pozdro czekam na odp (waze 102 kg , 190 cm wzrostu , nie stosuje zbilansowanej diety przynajmniej narazie , staram sie jesc wiecej bialka , brazowego makaronu ryzu kurczaka itp )

Witam, chciałbym zacząć treningi takie jak są pokazanę w waszej serii "Papaj robi masę". Chcę zróżnicować trening stąd zaintresowanie nim lecz zastanawia mnie jedno. W ćwiczeniach gdzie przez 4 serie robimy tą samą ilość powtórzeń wtedy cięzaru nie zmieniać?? A tam gdzie zakres wachą się od 8-10-12 to wtedy dokładać sobie KG??
Dziekuje za odpowiedź pozdrawiam.
I dodatkowo, chcę zacząć brać BCAA i Kreatynę a każde forum rozmiją się w doawkowaniu jak polecacie brać te odżywki? i czy można ję łączyć w jednen porcji?? Czy lepiej brać osobno?

Chciał bym zbudować dobrze łydki, ale znam tylko jedno ćwiczenie i to w dodatku na maszynie. Jakie ćwiczenia wykonywać i po ile powtórzeń i serii robić by je bardziej rozbudować ?

SIemanko Papaj! Postaram się to opisać szybko,mam 16, prawie 17 lat, ćwiczę na siłowni 2 miesiące, mam 181cm wzrostu i ważę ok. 70kg, chodząc na silownię wiem że efekty widocznie przyjdą z czasem, sednem pytania jest co powieniem zacząć 'brać" kreatyne, białko? Przede mną wakacje i mnóstwo wolnego czasu które chciałem przeznaczyć na trening z czymś, chcę być ciut większy w mieśniach chyba rozumiesz o co chodzi, po prostu którą odżywkę zacząc stosowac, bo przedemną 4 miesiące wolnego i co za tym idzie konkretneog treningu. POZDRAWIAM!