Czy warto robic cardio przy cyklu budowania masy miesniowej? Jesli tak to czy trafycyjne cardio w formie długiego cardio w tętnie ok. 115-130rpm cyz raczej HIIT?

Jesli jedno lub drugie to ile ich robic?

Wiele artykulow pisze o nie korzystynm wplywie tradycyjnego cardio podczas budowy masy - ponieważ podnosi rmr zaledwie o kilka %, natomiast bez znaczenia na okres treningu siłowego w jakim jesteśmy, działa do niego przeciwstawnie osłabiając nasz układ nerwowy, który jest kluczowy dla wykorzystywania potencjału mięśni.

inne artykuly pisza o HIIT na masie?

HIIT ma niesamowite działanie podczas treningów w okresie budowania masy. 1 sesją HIIT podnosi nasz rmr o kilkadziesiąt %! KILKADZIESIĄT! Dzięki czemu nasz organizm zaczyna efektywniej wykorzystywać makroskładniki i jesteśmy w stanie jeść co raz więcej węglowodanów oraz tłuszczy i białka nie przybierając tkanki tłuszczowej, tylko budując czyste mięśnie. To stanowi o naszej sile metabolicznej, która jest skarbem podczas zrzucania wagi i pozwala przygotować nam SUPER FORME, ponieważ żeby ciąć… Trzeba mieć z czego.

Prosze o opinie

Witam!
Mam 30 lat, wzrost 185 cm, waga 95, BF 23% (bylo 28%). Gralem 10 lat w siatkowkę, lecz od kilku ostatnich lat prowadze siedzący tryb życia, przez co przybylo mi kila kilogramow tluszczu. Zaczalem cwiczyc 2 miesiące temu, przez 2 tygodnie wykonywalem aeroby (bieganie) i A6W, pozniej zaczalem przeplatać je z HIIT (30 sek truchtu, 10 sek sprintu). W przeciagu miesiąca schudlem ponad 5 kg, ale zacząlem czuć osłabienie organizmu. Wyczytałem iż może być to spowodowane zbyt szybką utratą wagi i że wykonując same aeroby po jakim czasie zostanie ze mnie przysłowiowy "worek skóry". Aby temu zapobiec pomyślałem, że warto byloby zaczać ćwiczyć troche żelastwem, w tym celu zakupiłem ławeczke, sztangę łamana i sztangielki. Obciążenie jakim dysponuję na chwilę obecną to 60 kg. Jako, że niegdyś grałem w siatkówke trochę tych mieśni i siły miałem, oglądając wasze filmiki, dowiedziałem się, że na początek najlepszy jest trening obwodowy, taki też zastosowałem. Obecnie wykonuję: 1) Przysiady ze sztangą na karku 5x15, 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x15, 3) Martwy ciąg 5x15, 4) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x15, 5) Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 5x15, 6) Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 5 x15. Obciążenia jakie dobieram do danych ćwiczeń, są takie, żeby 15 powtorzenie 5 serii bylo moim 100%. Nie są to obciążenia jakieś duże, gdyż czesto powtarzacie, że najwazniejsza jest technika i na niej koncentruje najwiecej uwagi. Dietę ma z ujemnym bilansem kalorycznym, wachającym sie od 200 do 700g. Mając na uwadze, że niejestem w stanie zaspokoić moich potrzeb odnośnie białka zakupiłem odżywkę białkową System Protein 80, a wczesnie ja odchudzanie l-karnityne extrime 1500mg. Białko pije z rana i po trzening, a l-karnityne jem jedną godzinę przed treningiem, w zaleznosci co będę wykonywal, zażywam 1 lub 2 tabletki. Obecnie ćwicze w nastepujący sposób, jeden dzien siłownia, a w następny aeroby. Chciałem ze połaczyc ze sobą i wykonywać 5 razy w tygodniu aeroby i co drugi dzień ćwiczenia siłowe, ale gdy oba na siebie nachodzą niestarcza mi siły, a raczej wytrzymałosci, a dodaktowo obawiem się o zbyt szybką utratę wagi i związane z nim osłabienie. Pytanie moje brzmi, czy moge to wykonywać w taki sposób jak, to robię, czy postarać się połączyć oba treningi i stosować dodakowo jakąś suplementację, abym poprostu dał rade?

Pozdrawiam

Witam. Mam pytanie czy istnieją inne techniki treningu HIIT niż bieganie. Bieganie odpada gdyż warunki pogodowe są dość nie sprzyjające. Na swojej siłowni posiadam worek bokserski oraz rowerek stacjonarny , czy można to jakoś wykorzystać? Jeśli nie to jakie są inne techniki treningu HIIT? z góry dzięki ;)

Cześć.
Jestem na siłowni 4 razy w tygodniu pon,wt,czw oraz pt. Środy i weekendy mam wolne. Wrzucam po treningu HIIT w poniedziałki i czwartki. Dodawać we wtorki i piątki zwykłe 20-30 minutowe aeroby czy 2 sesje HIIT na tydzień na początek starczą?

siemka mam 17 lat w sierpniu zaczełem siłownie porzedstawiam wam muj plan treningowy chcę zebyście mi powiedzieli czy dobrze go ułorzyłem i wogule opinie :D

o to plan :
Poniedziałek;Nogi +biceps/na 2 tydzien Plecy +biceps
Wtorek:Klatka+biceps
Środa; wolne +cardio i hiit
Czwartek ;Plecy +nogi /na 2 tydzien Klatka +biceps
Piątek ;biceps+triceps+barki
Sobota wolne
Niedziela +Cardio +hiit

Hejo!
Jestem ektomorfikiem na redukcji i mam pytanie jak w temacie: co sądzicie o wykonywaniu w dni NIETRENINGOWE treningów interwałowych? Przy takim planie odpuściłbym sobie cardio, ew. pobiegał max 2 razy w tygodniu po pół godziny z kolegami tuż po siłowni.
Trening interwałowy już wykonywałem na takiej zasadzie:
- 4 ćwiczenia (pompki, przysiady ze sztangielkami, pompki z wyskokiem, bieg bokserski)
- każde wykonywane przez 20 sekund
- bez przerw pomiędzy ćwiczeniami, minuta przerwy między obwodami
- łączna liczba obwodów 5.
I dał mi on konkretny wycisk, zalałem się potem przez te 15 min jak po godzinie biegania.
Pytanie brzmi - czy taki rodzaj treningu mogę wykonywać zamiast/obok bardzo nielubianego przeze mnie cardio?
I drugie pytanie tyczy się BCAA. Jako że HIIT jest bardzo intensywny, to myślę, że należy się zabezpieczyć. Czy zwykła dawka 5g przed interwałem (a po mleko z białkiem) wystarczy?