Witam :) Od paru miesięcy trenuję. Robię to 4-5 razy w tygodniu, w zależności od tego ile mam czasu. Wyczytałam gdzieś, że nie można być jednocześnie na redukcji i budować mięśni. Mój problem polega na tym, że przykładowo na brzuchu moje mięśnie przykrywa warstwa tłuszczu. Nie wiem jak mam ułożyć sobie treningi. Czy na razie lepiej darować sobie te siłowe i skupić się jedynie na spalaniu?

Witam, moje pytanie jest take, czy warto ćwiczyć na "sucho"? bez żadnych kreatyn i tego typu odżywkach, mam 16 lat, ważę 63kg. Moim zdaniem w moim wieku jest chyba na to za wcześnie, ale chciałbym uzyskać poradę trenera.

Witam mam problem ponieważ zjadam blsko 4000 kcal dziennie przy wadze 62 kg i wzroście 169 cm. Na siłownie chodzę od 8 stycznia więc już ponad pół roku. Do marca efekty był bardzo dobre, poźniej coś się zepsuło, wydaje mi się że to wina treningu pownieważ praktycznie nic w nim nie zmieniałem. Te 4000 kcal jem od 5 dni więc w sumie nie ma co się spodziewać cudów, ale raczej chodzi mi tutaj pytanie o trening.

Poniedziałek:

Plecy: ściaganie drążka do karku 4 serie w zakresie 8-10 powtórzeń

wiosłowanie sztnagilkami leżąc na ławce skośnej 4 serie w zakresie 8-10

sciaganie uchytów maszyny typu hamer ( sa te te maszyny do ktorych dodaje sie obciazenie) 4 serie w zakresi 8-10

wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3 serie po 12-15

przyciaganie drąka wyciagu dolnego do brzucha 3 serie po 15-20

Biceps:

ćwiczenie "21" na modlitewniku 3 serie

Wtorek:

Klatka:

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 8-10 ( jesli jeden tydzien zacznasz od ławki prostej to w nastepnym zaczynasz od skosnej i wtedy zamieniasz tez ławki na wyciskanie sztangielek i rozpietkie)

wyciskanie sztangielek na ławce skosnej dodatniej 3 serie po 8-10

rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12-15

przenoszenie sztangielki za głowe 2 serie po 12-15

Czwartek:

Nogie:

Przysiady 5 seri po 8-10

Wykroki z workiem na plecach 4 serie po 20 powtórzeń( 10 na noge)

Suwnica 4 serie po 8-10

Prostowanie nog na maszynie 3 serie po 12-15

Uginania nog na maszynie lezac na brzuchu 3 serie po 12-15

Piatek:

Barki:

Wyciskanie sztangi siedzac sprzed klatki 3 serie po 10-12

Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3 serie po 15-20

Unoszenie talerza w przod 3 serie po 15-20

Odwodzenie rak w tyl na maszynie 3 serie po 15-20

Triceps:

Wyciskanie sztangi waskim chytem 3 serie po 8-10

Francuskie wyciskanie sztangi do czola 3 serie po 8-10

Odwrocone pompki 3 serie max

W tym treningu stosuje trochę inną ilość powtórzeń niż w tym którym zaczynam przygodę z siłownia tak to było 3 serie 12-10-8 każdego cwiczenia. Chciałem zapytać czy ten trening będzie odpowiedni, wydaję mi się że tak bo układał mi go trener personalny :)
Jeszcze chcialem zapytać o kręcenie aerobów, bo Karol Małecki mówił że aeroby na masie są bardzo dobrym wyjsiem bo nakręcają metabolizm i więcej można zjeść, dodam że jestem ekto :)
odnośnie diety to zjadam to : http://sh.st/rmWNs skrócony link. Z góry dzięki za odpowiedzi, Pozdrawiam :)

Witam , mam kontuzję kolana ( mianowicie uszkodzoną chrząstkę stawową w prawym kolanie ) . Czy i jakie ćwiczenie mogę wykonywać na mięśnie nóg , nie obciążając kolan ? Pozdrawiam.

178 65kg
Witam !
Trenuje w domu hantelkami trenning co 2 dzien:
Biceps (Podstawa)
5-4serii po 10 powtorzen 14,5kg
2 cwiczenie na biceps
5-4serii po 10powtorzen 14,5kg
Czasami:
Barki
4serii po 10 powtorzen 6,5kg (pierwsza reka)+ 6,5kg (druga reka)
Przedramie
5serii po 30/40 powtorzen 6,5kg + 6,5kg
Zazwyczaj tak wyglada moj ok 1,5-2 godzinny trening.
Chcialbym dowiedziec sie czy jak do obiadu zamiast kartofli dam ryż i kupię Carbo ktore bede bral przed i po treningiem da to cos na mase ?
Dodam ze nie bardzo moge sam decydowac o diecie bo nie gotuje sam ale teraz mam kase moge uzupelnic lodowke pod ten trening.
Chcialbym tak do 75chociaz.
Dodam ze chodze na KickBoxing i trace wage pewnie na ciezkich treningach.
Czy taka moja "silownia" cos zdzialam ?

Cześć! :)
Jak w temacie, jakich ćwiczeń unikać by się bardziej nie skrzywdzić z tym kręgosłupem? :)
Gdy byłem u lekarza, powiedział mi tylko żebym nie obciążał zbyt obręczy barkowej i starał się robić ćwiczenia z oparciem. I faktycznie czułem tą niedogodność przy wyciskaniu z nad głowy stojąc, a sęk też tkwi w tym że słyszałem o przysiadach ze sztangą, że ich też nie mogę robić (tą informacje wyczytałem gdzieś w internecie), a w siłowni do której chodzę jest tylko maszyna do prostowania nóg w siadzie (ja to nazywam leżak), suwnica "Smitha" i kącik do robienia przysiadów z "wolną sztangą".
Więc tu się pojawia też drugie pytanie, czym mógłbym zastąpić owe ćwiczenie?
Pozdrawiam! :)