Moje pytanie odnosi się do miodu. A mianowicie jak kończę trening koło 20:00, to czy 1 łyżka miodu rozmieszana w połowie szklanki ciepłej wody jest dobra po treningu? (uzupełni glikogen ?)
Potem oczywiście jem serek wiejski z kilkoma orzechami. A przed spaniem 4 białka jaja.
Macie może jakieś alternatywy co jeść po treningu o tej porze?
Z góry dzięki

Witam, ostatnio znalazłem w Biedronce bardzo fajne chrupkie pieczywo żytnie firmy PANO.
92% mąki żytniej, więc dobre jakościowo bo nie zawiera mąki pszennej.

Zastanawiam się z czym mógłbym sobie jeść to pieczywo, bo jak na razie do głowy przychodzi mi tylko łosoś, który jak wiadomo sporo kosztuje.

Macie jakieś ciekawe pomysły?

Witam mam pytanie odnoście jedzenia. A wiec co mam jesc zeby spalic ten tlusCz . Ćwiczę wlasnie ale same cwiczenia nic nie dadzą chciałabym dowiedziec sie co mam jesc . Byłabym wdzięczna za jakieś jadłospisy albo o wymienienie produktów jakie mogłabym jesc w jakiej postaci .

Mam 18 lat
182 cm wzrostu i 95 kg wagi

chodze na siłownie 4 razy w tyg do tego biegam 3 razy po 45-50 min po kazdym z treningów biore 4 tabletki BCAA mega tabs 1100 moja dieta wygląda następująco:

z moich obliczen wynika że powinienem jesc 2900 kcal ( moja waga 96x24 x 1.3 ( współczynnik wysiłku czy jakoś tak ) jeżeli chodzi o % w makro to 50% ww 30% białko i 20 % tł

posiłek I o 7.00
100g płatków owsianych , 10g pestek słonecznika 10g rodzynek i 2 jaja gotowane
posiłek II-V 9.30-18.30
150g kurczaka
50g ryżu brązowego
100g warzyw
IV posiłek g 20.00
twaróg 250g jogurt naturalny ( i właśnie co tutaj jeszcze dodac ? )

Główne pytanie to co zmienic i na co ? Dziękuje za pomoc ;)

Witam . Wiek 30 lat . wzrost 180 cm , waga 80 kg. tłuszczyk ok 20% .Trenuje wieczorem silownia i rower.
Godzinka na silowni i 30-45 min rower. nie wiem co mam jesc po treningu zeby nie przytyc.
Zalezy mi na poprawie sylwetki , nie chce nabierac masy , jezdze na rowerze szosowym .Moj dzien wyglada tak :
7:00 zalezy od dnia: jajecznica , omlet , grahamka z twarogiem i dzemem lub miodem .
11:00 serek wiejski grahamka jakis owoc
14:30 tunczyk w sosie własnym grahamka
18:00 ryz, kasza, pierś kurczak , indyk , ryba zalezy od dnia.
po godzinie 19:00 silownia , po silowni rower.
Co mam zjesc po takim trenigu zeby nie przytyc??

Dzień dobry. Warze 97 kg przy 182 cm wzrostu