Witam, jak w temacie. Co byście poradzili w mojej sytuacji. Walczę o masę i chcę aby mojej maszynerii nie zabrakło paliwa do życia i wzrostu. Mam 36 lat, kilka sztuk dzieci. Prowadzimy z zona intensywny tryb życia. Ja pracuję na zmiany, jeden dzień na 3.00 kolejny na 10.00. Do tego masa obowiązków i siłownia 3 razy w tygodniu. Pilnuje posiłków, nie mam problemów z czasem na ich zjedzenie, wychodzi ich około 4 czy 5 plus przekąski. Kalorie dziennie to około 3500. mam 183 cm wzrostu i ważę 80 kg. Cykl dnia jest jednak taki że nie ma opcji abym nie czuł się zmęczony i niewyspany. Co dorzucić na talerz żeby rosnąć i dostarczyć potrzebnej energii? Obecnie wcinam CM3

Pozdrawiam!

Witam. Mam pytanie odnośnie spożywania BCAA . Czy owe aminokwasy zawierają kalorię i trzeba je wliczać w dzienne zapotrzebowanie na białko ? Dodam że jestem na redukcji i wykonuję trening siłowy a zaraz po nim trening aerobowy i nie wiem czy je przyjmować czy nie aby nie było za dużo tego białka. Korzystając z okazji ciekawi mnie jeszcze czy lepiej przyjmować białko po tych 2 treningach czy lepiej byłoby przyjąć białko między tymi treningami ? Proszę o pomoc i pozdrawiam.

Witam, mam 17 lat 185 cm wzrostu i 85 kg wagi. Trenuje na siłowni regularnie od 6 miesięcy. Przywiązuje szczegolna uwagę do diety (liczę dokładnie wszystkie kalorie i makroskladni) i techniki wykonywania ćwiczeń, zawsze pamiętam o rozgrzewce. Ostatnio zauważyłem zgrubienie na prawej pachwinie. Dzień później udałem się do lekarza który stwierdził przepukline i powiedział ze trzeba będzie to operować. Chciałbym zapytać czym mogła być spowodowana ta przepuklina i jak długo po operacji będę musiał odstawić ciężary? Liczę na odpowiedz. Pozdrawiam.

Czy podczas takiego zdrowego odzywania, diety i cwiczen mozna robic jeden dzien w tygodniu w ktorym jem co chce ile chce bez patrzenia na kalorie na godzine jedzenia itp ? Czy moze to duzo przeszkodzic w zdobyciu celu ?

Witam ostatnio znalazlem strone w internecie na temat bialka. Napisane jest ze 1g bialka zeby przyswoic organizm zużywa 24 kalorie. Czyli jak np jem 200g bialka to spale przy tym 4800 kalorii? (smiech) Wiec jak mozecie to powiedzcie jak to jest dokladnie z tym bialkiem :] A moze poprostu zle to zrozumialem i dlatego prosze o odpowiedz o obeznanych w temacie;]
Tu link do strony: http://projektbefit.com/bialko/
Z góry dzięki :]
Pozdro

Witam serdecznie,

Mam na imię Patryk i potrzebuję małej pomocy w rozpisaniu odpowiedniej ilości makroskładników w diecie redukcyjnej. Dodam, iż jestem studentem i staram się rozpisać swoją dietę jak najbardziej profesjonalnie jednak z dużym naciskiem na niskie koszty. Do niedawna byłem jeszcze na diecie masowej, w której rozkład makroskładników wyglądał następująco B-2,2 g / W-4,7 g / T- nawet do 1,5 g. Kaloryczność diety oscylowała w okolicach 3100 kcal przy 85,5 kg. Od 2 tygodni jestem na nowej diecie, owej redukcyjnej jednak nie jestem pewien czy dobrze rozpisałem sobie makroskładniki w tej diecie. Teoretycznie przez pierwsze dwa tygodnie udało się zrzucić lekko ponad 2 kilo ale niestety od kilku dni waga stoi i obwody się nie zmieniają. Rozpis makroskładników wygląda następująco B- lekko ponad 2,2 g / W - 3,5 g / T - 0,6 g. Dodam iż obecna waga to 83 kilo przy 176 cm wzrostu. Kaloryczność około 2400-2500. Dodam również iż już drugi raz obcinałem kalorie pierwszą pulą było 2700 kcal przez 1 tydzień w drugim obciąłem do 2500. Co do treningu wygląda to następująco 4 x siłowo + 4 x cardio po każdym treningu siłowy, sesje od 20-30 min. Wszystko byłoby ok gdyby od kilku dni waga nie stała. Proszę o przeanalizowanie mojego planu i o szybką pomoc. Pozdrawiam.