Witam, powoli przygotowuję się do powrotu do formy po porodzie! Ze względu na niemowlaczka nie mogę narazie wrócić na siłownię! Chcę trenować siłowo w warunkach domowych. Zaplanowałam sobie trening siłowy, głównie z obciążeniem własnego ciała, z tym że obawiam się że to nie wystarczy jesli chodzi o redukcję tłuszczu. Zwracam się więc do ekspertów z pytaniem, czym mogłabym zastąpić cardio na maszynach, trenując w domu? Zdaję sobie sprawę że bez sprzętu pewnie niewiele się da, ale mimo wszystko może ktoś miałby dla mnie jakąś radę? P.S. Oczywiście jasne jest dla mnie że dieta przede wszystkim; pytanie dotyczy tylko kwestii treningu! Pozdrawiam!

Chyba mam kontuzję? Jakiś miesiąc temu po treningu w górnej części klatki piersiowej (lewa) od strony mostka poczułem pieczenie teraz co jakiś czas czuje to nie robię klaty bo się boję co radzisz poczekać przejdzie są jakies doraźne sposoby bo nie czułem żebym cos zerwał czy tylko lekarz pozdrawiam Łukasz

Witam
Jaki radzić sobie z rostepami? Zrobiły mi się w okolicach pachy w miejscu łączenia klatki piersiowej z ramieniem nie wiem jak dokładnie to opisać ;-) co zrobić żeby nie było ich widać aby jak najszybciej się ich pozbyć oraz co robić żeby w przyszłości nie pojawiały się. Dziękuję za odpowiedź.

Witam. 6 tygodni temu miałem kontuzję prostowników przy robieniu martwego ciągu. Rozpocząłem już leczenie i z czasem będzie dobrze, ale to tak słowami wstępu. Na siłownie chodzę cały czas, z tym, że nie wykonuję ćwiczen obciążających prostowniki, jak przysiady ze sztangą (high, low, fronty), martwy ciąg, wiosłowanie itp. Za miesiąc wchodzę na masę. Tym razem fbw. Jakie polecicie 2 ćwiczenia na nogi, ale wmiare je rozwinąć? Wiem, że przysiady czy martwy to fundament, ale na jakiś czas muszę je odstawić. Czy Wykroki z hantlami, oraz bułgarski przysiad, to dobry wybór na moją sytuacje? Przy wykrokach nic nie doskwiera, przy bułgarach również.
Pozdrawiam

Witam. Dostałem trening, w którym mam rozpisane 4 serie od 21 powtórzeń, następnie od 16, 12 i kóńcząc na 10 powtórzeniach. Nigdy nie słyszałem o takim treningu i nie wiem co o nim myśleć. Czy ten rodzaj treningu będzie dobry na okres masy, oraz jakie są plusy i minusy stosowania takiego treningu? Pozdrawiam, Damian :)

Witam. Mam pewien problem a mianowicie od jakiegoś czasu zaobserwowałam u siebie problem wałków pod posladkami nie nie są to bryczesy to znajduje się centralnie pod posladkami i wygląda jakby miała 2 posladki czyli obrzydliwie jak się tego pozbyć? :( dodam ze trenuje 3 razy w tygodniu siatkówkę a codziennie w domu trening na brzuch i pośladki