Witam
Mam pytanie odnośnie diety redukcyjnej jak i samego treningu , postanowiłem zrobić pierwszą "poważna" redukcje.Wszystko zostało przemyślane oraz sama dieta ułożona zgodnie z zasadami , wszystko szło w dobrą strone w przeciągu 2 miesięcy schudłem około 14 kg licząc razem z woda i glikogenem , obawiam sie ze to troche za dużo . Po upływie dwóch miesięcy gdy waga schodzi dalej i jestem bardzo zadowolony , nagle wystąpił u mnie atak lęku , paniki oraz ogolnego złego samopoczucia mozna to określić jako stan depresyjny . Trwało to jeden dzień , pomyślalem że skoro organizm ciagle jest na minusie kalorycznym więc w stanie skrajnego wycięczenia daje w ten sposob sygnały bo naturalną koleją rzeczy jest obrona przed spadkiem wagi . Po upływie 2 tygodni od "ataku " nastapiło znow to samo lecz tym razem z większym nasileniem , mam pytanie czy to kwestia diety ? czy raczej kwestia treningu i przęmeczenia organizmu dodam ze między jednym a drugim "atakiem" zrobiłem sobie tydzien przerwy od treningów nie obnizając kcal,spożywam 45g tłuszczy dziennie a nawet mniej , myśle że może to byc przyczyna niskiego stan hormonów.Moja waga to 73 kg przy wzroscie 175 cm . Czekam na odpowiedzi z nadzieja na rozwiazanie Pozdro.!

Hej.
7 miesiąc redukcji minął.Waga z 146,2 na 94,7! , obwód w pasie+/- 30 cm mniej.
Pozostało zbić lekką oponkę/skórę która została i trochę tłuszczu na wewnętrznej stronie ud.

Jakieś porady?Ćwiczenia?Czy końcówka redukcji charakteryzuje się jakimiś zmianami ?
Co do celów-waga już nie ma większego znaczenia(no może zejść do 90 kg co myślę nastąpi za miesiąc,bardziej skupił bym się na obwodach ciała,właśnie na brzuchu i udach.

Chętnie poczytam sugestie.

Jak będe ćwiczył i będe tracił wage to mięśnie też sie spalą i nie będe ich miał wogóle ? Jak tak to kupić BCAA ? czy coś innego ?

Witam

1.Mam pytanie dotyczące diety na redukcję tkanki tłuszczowej, a mianowicie czy powinno się ograniczyć węglowodany i zwiększyć ilość białka ?

2. Co najlepiej spożywać na kolację...?

Pozdrawiam :)

Witam. Otóż jestem "świeży" jeśli chodzi o diety. Kiedyś trenowałem hokej (około 6 lat), niestety musiałem przerwać treningi. Treningi odbywały się codziennie po ok. 2-3 godziny. Teraz mam nie wystarczającą ilość ruchu i jestem endomorfikiem czyli bardzo szybko odkłada mi sie tkanka tłuszczowa. Ważę około 90 kg, 172-175 cm wzrostu i mam 16 lat. Widziałem dużo poradników na internecie jak rozpisywać diety dla endomorfików lecz jak napisałem na początku jestem "świeży" jeśli chodzi o diety i nie jestem pewien co do znaczenia niektórych rzeczy które piszą w tych poradnikach. Na przykład nie wiem o co chodzi z makroskładnikami. Bardzo bym prosił o pomoc w rozpisaniu takiej diety i żeby była rozpisana w zrozumiały sposób dla osoby która sie na tym nie zna. Z góry dziękuje za pomoc.

Witam !
Jestem w trakcie redukcji, na dzień dzisiejszy waga to 105kg przy wzroście 198cm. Redukcja trwa już 80 dni, waga spadła o 9kg. Robię trening siłowy 4x w tygodniu, cardio 5-6x po 30minut (w tym 4x po treningu siłowym). Obecnie wygląda to tak. Posiłek przedtreningowy --> trening siłowy --> zaraz po treningu siłowym 100g ryżu białego + 30g rodzynek / daktyli / syropu klonowego + 30g wpc --> cardio 30min na bieżni na zakresie 60-65% tętna maksymalnego --> prysznic --> jakieś 45min później posiłek potreningowy w domku.
Pytanie brzmi : Zostawić tak jak jest? Czy też może wyrzucić węgle i wpc po treningu (przed cardio) i dopiero po cardio zjeść normalny posiłek potreningowy? Pozdrawiam !